可有效缓解打呼噜方法有哪些？

　　在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下振动，二者共同形成鼾声。因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠，且因睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。

 

　　鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,而我们的咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬,从而达到完全彻底根治顽固呼噜声。
 

 

　　怎么做才能缓解打呼噜的症状呢？

 

　　1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少150下以上,直到咽腔感觉很酸。

 

　　2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少150下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

 

　　3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

 

　　4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

 

　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。锻炼频率：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

 

　　咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，因此，只要按上面的方法，坚持锻炼，很快就会有效果。快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声。以上这些运动，练习毫无副作用，而且可以运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，对预防老年痴呆也有很大帮助。
 

 

　　它的原理是什么呢？

 

　　一、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了

 

　　二、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。

 

　　若疲于坚持锻炼也可采用其他方法治疗，例如：

 

　　1、瑞士止鼾器:瑞士原装进口，个性定制塑形，完美匹配，舒适无创，简单方便。

 

　　2、鼾症3D微创术:设计个体化的鼾症手术方案，多平面打通阻塞通道，代表手术:H-UPPP、等离子消融、硬腭截短、鼻腔扩容，鼾症年手术量居于省内前列。

 

　　3、无创呼吸机:持续气道正压通气疗法，专业智能呼吸机，多种可选择。

 

　　仁品医院是医保定点单位，医疗收费标准都是严格按照规定收费标准，严格执行病人收费一日清单制、费用查询制、主要收费项目公示制等公开、严格、合理的收费制度，医院大厅有各项医疗药品收费标准展示牌，可供患者进行查询。另外，政府和医保部门纳入的药物皆可按照标准予以报销。

 

　　医生提示：打鼾长期不治危害大，还容易导致其他并发症的发生，在日常生活中要注意预防，经常锻炼提高自身免疫力，还有其他问题可点击（在线咨询）或拨打023-63657999与专家在线沟通交流。